Saiba como eliminar gordura abdominal sem precisar de treino aeróbico
Eliminar aquela gordura extra da barriga, mais conhecida como pneuzinho, não é tarefa fácil. Muita gente acha que só exercícios físicos vão resolver a situação. Contudo, é possível queimar esse excesso de gordura abdominal mudando alguns hábitos, já que outros fatores também influenciam no aparecimento dos pneuzinhos.
É o que explica o personal trainer Michael Fireman. Em entrevista ao portal Express, ele elencou o que pode ser feito para eliminar essa gordura indesejada sem precisar de exercícios aeróbicos.
“É comum que os pneuzinhos e a gordura abdominal inferior sejam uma preocupação para muitas pessoas”, afirmou o profissional. O aparecimento desse excesso de gordura está associado a vários fatores, desde dieta até níveis de estresse, sem falar no fator genético. “A região abdominal inferior muitas vezes pode ser a parte do corpo mais difícil de ver uma perda de peso significativa”, explicou.
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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida
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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor
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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade
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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral
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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso
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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias
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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão
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Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região
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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema
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Para eliminar os pneuzinhos indesejados, o profissional sugere começar com um diário alimentar. “Use o controle de porções ou conte suas calorias diariamente usando rastreadores de condicionamento físico”, detalhou.
No que diz respeito à seleção dos alimentos, Fireman aconselhou “focar nos integrais”, o que o ajudará a se sentir saciado por mais tempo, evitando que você coma alimentos açucarados ao longo do dia.
Além dos cuidados com a alimentação, o profissional pontuou que é importante reduzir o estresse e dormir bem. Por fim, quando todos esses fatores estiverem resolvidos, Fireman recomendou realizar atividades de fortalecimento muscular. “O músculo é um tecido ativo que queima calorias e ajuda o metabolismo”, explicou o profissional.
Seu conselho é treinar pelo menos três vezes por semana. “Demora de 24 a 48 horas para os músculos se recuperarem e durante esse processo, seu corpo atua como uma fornalha para queimar calorias”, concluiu.
